Energijski geli: kako in kdaj jih uporabljati pri teku in pohodu?

Kaj je energijski gel?

Energijski gel je kompaktno živilo v obliki gosto-tekočega gela, pakirano v majhno, priročno vrečko. Praviloma vsebuje predvsem ogljikove hidrate, zaradi majhne embalaže pa ga je enostavno nesti s seboj med tekom, pohodom ali drugo aktivnostjo, brez potrebe po dodatni pripravi.

Pomembno je vedeti, da si energijski geli med seboj niso enaki. Sestava, količina ogljikovih hidratov, prisotnost kofeina in navodila za uporabo se od izdelka do izdelka razlikujejo, zato je vedno smiselno preveriti deklaracijo konkretnega gela, ki ga uporabljate.

Nekateri geli so narejeni na osnovi sadnih koncentratov ali sirupov, drugi vsebujejo dodatne sestavine, kot so elektroliti ali kofein. Ravno zato splošne trditve o tem, kaj energijski gel naredi v telesu, niso smiselne brez pogleda na konkreten izdelek – razlike med geli so lahko precejšnje.

Kdaj uporabljati energijski gel?

Univerzalnega pravila, kdaj natančno poseči po energijskem gelu, ni. Geli so pogosteje uporabljeni pri daljših aktivnostih, ko posameznik želi praktičen, lahko prenosljiv vir ogljikovih hidratov med gibanjem, ne pa nujno pri kratkih rekreativnih aktivnostih, kjer gel ni nujen.

Dejanska potreba je odvisna od več dejavnikov: trajanja in intenzivnosti aktivnosti, tega, kaj in kdaj ste jedli pred aktivnostjo, ter osebnih navad. Zato je odločitev o tem, ali in kdaj uporabiti gel, bolj stvar osebne presoje in izkušenj kot fiksnega pravila.

Nekateri ljudje raje uživajo manjše količine ogljikovih hidratov pogosteje, drugi si vzamejo en gel naenkrat v daljših presledkih. Ker gre za osebno preferenco, je smiselno različne pristope preizkusiti vnaprej, na treningu, in ne šele na dan tekmovanja ali daljšega pohoda.

Energijski geli pri teku

Pri teku, predvsem pri daljših razdaljah, nekateri tekači vključijo enega ali več gelov med tekom, da imajo hiter dostop do ogljikovih hidratov brez postanka. Ker se geli med seboj razlikujejo po gostoti in sestavi, je smiselno gel preizkusiti na treningu, preden ga prvič uporabite na tekmi ali daljšem teku. Tako preverite tudi, ali vam okus in gostota gela ustrezata med gibanjem, ko je pitje ali žvečenje težje kot v mirovanju.

Energijski geli na pohodu

Na pohodu je prednost energijskega gela predvsem v majhni teži in prostoru, ki ga zavzame v nahrbtniku ali žepu. Za razliko od teka je tempo na pohodu običajno počasnejši, zato imajo pohodniki običajno več časa in možnosti za postanek in običajen prigrizek – gel je zato ena od možnosti, ne edina rešitev za energijo na poti.

Kako zaužiti energijski gel?

Energijski gel se običajno zaužije neposredno iz vrečke, brez dodatne priprave. Vrečko odprete, vsebino zaužijete, prazno embalažo pa spravite s seboj do najbližjega koša. Postopek uporabe je pri večini gelov podoben, natančna navodila (na primer glede hitrosti uživanja ali morebitne kombinacije z vodo) pa najdete na deklaraciji posameznega izdelka. Nekateri gel zaužijejo v enem odmerku, drugi ga raje razporedijo na več manjših požirkov med gibanjem – oboje je odvisno predvsem od osebnega občutka.

Ali je treba energijski gel zaužiti z vodo?

To ni enotno pravilo za vse gele. Nekateri geli so bolj koncentrirani in proizvajalec zanje priporoča zaužitje skupaj z vodo, drugi so zasnovani tako, da jih lahko zaužijete samostojno. Če ni jasno, preverite navodila na embalaži konkretnega izdelka, namesto da se zanašate na splošno pravilo.

Energijski geli s kofeinom ali brez?

Nekateri energijski geli vsebujejo kofein, drugi ne – to je odvisno od okusa oziroma variante znotraj iste linije izdelkov. Če uporabljate gel s kofeinom, je smiselno preveriti navedeno količino kofeina na porcijo na deklaraciji ter upoštevati, ali ste kofein ta dan že zaužili iz drugih virov, na primer kave ali čaja. Univerzalnega “optimalnega” odmerka kofeina za vse ni, zato gre za odločitev, ki jo je smiselno prilagoditi lastni toleranci in navadam.

Kako izbrati energijski gel?

Pri izbiri energijskega gela je smiselno pogledati sestavo, količino ogljikovih hidratov na porcijo, ali izdelek vsebuje kofein, ter velikost in število kosov v pakiranju glede na to, za koliko aktivnosti ga potrebujete. Eden od izdelkov v tej kategoriji je energijski gel Chimpanzee, ki je na voljo v 35 g vrečkah na osnovi BIO agavinega sirupa, v več okusih in v paketih različnih velikosti. Čokoladna različica vsebuje kofein. Kot pri vseh gelih velja, da je smiselno preveriti deklaracijo in izbrati okus ter pakiranje, ki ustreza vašim potrebam – ne gre za izdelek, ki bi bil sam po sebi boljši ali slabši od drugih gelov na trgu.

Poleg energijskih gelov najdete v naši kategoriji Energija na poti tudi druge oblike prehrane za pot. Pri daljših ali bolj potnih aktivnostih se marsikdo poleg hrane odloči tudi za elektrolite, saj gre za ločeno, a povezano temo hidracije med aktivnostjo – več o tem si lahko preberete v članku Kaj so elektroliti in kdaj jih uporabljati?.

Pogosta vprašanja

Kaj je energijski gel?
Energijski gel je kompaktno živilo v obliki gela, ki vsebuje predvsem ogljikove hidrate in je pakirano v majhno vrečko za lažje prenašanje med aktivnostjo.

Kdaj je smiselno uporabiti energijski gel?
Najpogosteje pri daljših aktivnostih, ko želite praktičen vir ogljikovih hidratov med gibanjem. Odločitev je odvisna od trajanja in intenzivnosti aktivnosti ter osebnih navad.

Ali moram energijski gel zaužiti z vodo?
Odvisno od izdelka – nekateri geli priporočajo zaužitje z vodo, drugi ne. Preverite navodila na deklaraciji konkretnega gela.

Ali vsi energijski geli vsebujejo kofein?
Ne, nekateri vsebujejo kofein, drugi ne. Prisotnost in količina kofeina se razlikujeta glede na izdelek oziroma okus, zato preverite deklaracijo.

Kakšna je razlika med energijskim gelom in običajnim prigrizkom?
Energijski gel je manjši, lažji in hitreje zaužit brez priprave, medtem ko je običajen prigrizek (na primer ploščica ali sadje) običajno bolj sitosten in ga zaužijete počasneje.

Oglejte si izdelke za energijo na poti