Nekategorizirano
Kako jemati kolagen? Odmerjanje, čas in uporaba
Kako jemati kolagen v prahu?
Kolagen v prahu se najpogosteje uživa tako, da ga zmešate s tekočino in popijete, lahko pa ga dodate tudi v hrano. Ker gre za prah brez izrazitega lastnega okusa (odvisno od izdelka), se enostavno vključi v obstoječe navade, ne da bi bilo treba spreminjati celoten jedilnik. Natančen način uporabe in odmerek se med izdelki razlikujeta, zato je vedno najbolj zanesljivo slediti navodilom, ki so navedena na embalaži konkretnega izdelka.
V praksi to pomeni, da odmerite priporočeno količino (na primer z merico, ki je pogosto priložena izdelku), jo stresete v kozarec ali skodelico tekočine, dobro premešate in počakate, da se prah popolnoma raztopi. Pri hidroliziranem kolagenu to običajno traja le nekaj sekund mešanja, brez grudic.
Koliko kolagena vzeti?
Univerzalnega odmerka, ki bi veljal za vse kolagenske izdelke, ni – priporočena količina je odvisna od koncentracije in sestave posameznega izdelka, zato jo vedno preverite na deklaraciji.
Pure Collagen ima priporočeno porcijo 12 g, pakiranje 450 g pa ob tem odmerku zadostuje za približno 37 porcij. Gre za hidroliziran goveji kolagen s tipoma I in III.
Complete Collagen ima priporočeno porcijo 15 g, pakiranje 450 g pa zadostuje za 30 porcij. Vsebuje tipe I, II, III, V in X iz več virov kolagena, dodana pa sta tudi vitamin C in glicin.
Če uporabljate kak drug kolagenski izdelek, upoštevajte odmerek, ki je naveden na njegovi embalaži, saj se lahko od zgornjih dveh primerov precej razlikuje.
Kdaj je najbolje jemati kolagen?
Ni dokazano, da bi bil kateri koli določen čas dneva bolj učinkovit od drugega. Kolagen lahko vključite v svojo rutino ob času, ki vam osebno najbolj ustreza – zjutraj, čez dan, po telesni aktivnosti ali zvečer. Pomembno je predvsem, da odmerek in način priprave ustrezata navodilom konkretnega izdelka, ne pa to, ob kateri uri ga zaužijete. Prav tako ni podlage za trditev, da je jemanje na tešče kakor koli drugačno ali potrebno.
Ker gre za dopolnilo, ki ga večina uporablja redno, je pogosto bolj pomembno vprašanje, kako si izbrani trenutek zapomniti in ga ohraniti kot stalno navado, kot pa iskanje teoretično idealne ure. Nekateri ga zato vežejo na obstoječi del rutine, na primer na jutranjo kavo ali večerno pripravo za spanje – ne zaradi domnevnega dodatnega učinka, temveč zaradi lažjega doslednega upoštevanja.
Ali lahko kolagen dodamo v topel napitek?
Hidroliziran kolagen, kot ga vsebujeta oba naša izdelka, se zaradi postopka hidrolize hitro raztopi tako v hladnih kot v toplih tekočinah, zato ga lahko dodate tudi v topel napitek. To ne pomeni, da toplota kakor koli izboljša njegovo absorpcijo – gre zgolj za praktično možnost priprave, ki jo lahko izberete glede na osebni okus.
S čim lahko zmešamo kolagen?
Kolagen v prahu lahko zmešate z vodo, kavo ali čajem, dodate pa ga lahko tudi v smoothie, jogurt ali drugo hrano po izbiri. Kateri način je najbolj primeren, je predvsem stvar okusa in tega, kako je izdelek aromatiziran – naravni okus je praviloma bolj vsestranski, aromatizirane različice pa se bolje ujemajo z določenimi kombinacijami, na primer s toplo vodo ali čajem. Pri gostejši hrani, kot sta jogurt ali kaša, se prah prav tako enostavno vmeša, le premešati je treba nekoliko dlje kot pri tekočini.
Pure Collagen ali Complete Collagen?
Pri izbiri med izdelkoma iz naše kategorije kolagena gre predvsem za razliko v sestavi, ne v načinu uporabe – oba se pripravita enako preprosto, z mešanjem v tekočini ali hrani.
Pure Collagen vsebuje samo hidroliziran goveji kolagen tipa I in III, brez dodanih arom, sladil ali konzervansov. Complete Collagen združuje pet tipov kolagena iz treh virov skupaj z vitaminom C in glicinom; vitamin C pri tem prispeva k normalni tvorbi kolagena za normalno delovanje kože, kar je uradno dovoljena trditev o vitaminu C kot hranilu, ne o učinku samega izdelka. Več o razlikah med posameznimi tipi kolagena najdete v članku Kolagen tip I, II in III – kakšna je razlika?.
Na kaj biti pozoren pri izbiri kolagena?
Pri izbiri kolagena je smiselno preveriti priporočeno porcijo, število porcij v pakiranju ter sestavo – ali gre za en sam vir in tip kolagena ali za kombinacijo več tipov in dodanih sestavin. Preverite tudi, ali izdelek ustreza vašim prehranskim navadam (na primer glede dodanih arom ali sladil) in kako ga nameravate uporabljati – redno vsak dan ali občasno.
Smiselno je pogledati tudi velikost pakiranja glede na to, kako pogosto ga boste uporabljali – večje pakiranje se obrestuje predvsem pri redni, dolgoročni uporabi, manjše pa je primernejše, če izdelek šele preizkušate. Nazadnje ne pozabite na podatke o alergenih in izvoru surovine, ki so navedeni na deklaraciji vsakega izdelka.
Pogosta vprašanja
Koliko kolagena naj vzamem na dan?
Odvisno je od izdelka – pri Pure Collagen je priporočena porcija 12 g, pri Complete Collagen pa 15 g. Za druge izdelke upoštevajte navodila na njihovi embalaži.
Kdaj je najbolje jemati kolagen?
Ni dokazano, da bi bil kateri koli čas dneva bolj učinkovit – izberite trenutek, ki ga boste najlažje redno vključevali v svojo rutino.
Ali lahko kolagen pijem s kavo?
Da, hidroliziran kolagen se raztopi tudi v topli kavi, glede na osebni okus.
Ali lahko kolagen jemljem zvečer?
Da, ni razloga, da bi bil večerni čas manj primeren kot katera koli druga ura dneva.
Kakšna je razlika med Pure in Complete Collagen?
Pure Collagen vsebuje samo goveji kolagen tipa I in III brez dodatkov, Complete Collagen pa združuje pet tipov kolagena iz treh virov skupaj z vitaminom C in glicinom.